De wandelschoenen staan klaar, je rugzak is ingepakt en de wekker staat vroeger dan normaal. Toch lukt het maar niet om in slaap te vallen. De avond vóór de Nijmeegse Vierdaagse kunnen enthousiasme, gezonde spanning en gedachten over de volgende wandeldag je behoorlijk wakker houden.
Juist wanneer je graag goed wilt slapen, kan de druk om snel in slaap te vallen averechts werken. Met een goede voorbereiding en een rustige avondroutine help je jouw lichaam en hoofd om op tijd tot rust te komen.
Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse beginnen de wandeldagen al vroeg. Daardoor staat de wekker bij veel deelnemers midden in de nacht of in de vroege ochtend.
De avond ervoor ben je misschien extra gefocust op voldoende slaap. Gedachten als ‘Wat als ik niet op tijd wakker word?’, ‘Heb ik alles wel bij me?’ of ‘Kan ik morgen de afstand volhouden?’ kunnen ervoor zorgen dat je hoofd actief blijft. Zelfs wanneer je lichamelijk moe bent, kunnen spanning en piekeren het inslapen lastiger maken.
Voorkom dat je vlak voor het slapengaan nog op zoek moet naar wandelspullen. Leg je kleding, wandelschoenen, startbewijs, waterfles en verzorgingsproducten eerder op de avond klaar.
Controleer ook alvast je route naar de start, zet meerdere wekkers en laad je telefoon op. Door alles vooraf te regelen, hoef je deze zaken in bed niet nogmaals in gedachten langs te lopen.
Blijven er toch allerlei gedachten door je hoofd gaan? Schrijf dan kort op wat je morgenochtend nog moet doen. Zo creëer je meer rust in je hoofd.
Probeer niet tot het laatste moment bezig te blijven. Bouw ongeveer een uur voordat je naar bed gaat bewust een rustig moment in. Dim de verlichting, leg je telefoon weg en kies voor een ontspannende activiteit, zoals rustig lezen, zachte muziek luisteren of een korte ademhalingsoefening.
Een vaste avondroutine helpt je lichaam om de overgang te maken van een actieve dag naar de nacht. Zo geef je jezelf de tijd om geleidelijk tot rust te komen.
Omdat de wekker vroeg staat, kan het verleidelijk zijn om uren eerder naar bed te gaan. Toch is het niet altijd handig om naar bed te gaan wanneer je nog helemaal niet slaperig bent. Je ligt dan mogelijk langer wakker en wordt je alleen maar bewuster van de tijd.
Houd je normale ritme daarom zo veel mogelijk aan. Probeer in de dagen vóór de Vierdaagse geleidelijk iets eerder naar bed te gaan. Zo hoeft je lichaam niet in één avond aan een compleet ander slaapritme te wennen.
Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan onrustig aanvoelen. Kies daarom voor een voedzame, maar niet te zware avondmaaltijd en eet bij voorkeur niet vlak voordat je naar bed gaat.
Drink gedurende de dag voldoende, maar probeer vlak voor bed niet ineens grote hoeveelheden water te drinken. Zo verklein je de kans dat je ’s nachts meerdere keren naar het toilet moet. Wees daarnaast voorzichtig met koffie, energiedrank en andere cafeïnehoudende dranken later op de dag.
In juli kan het ’s avonds nog behoorlijk warm zijn. Zorg daarom voor een frisse, goed geventileerde slaapkamer. Kies voor ademend beddengoed en een licht zomerdekbed dat past bij jouw persoonlijke warmtebehoefte.
Verduister de kamer zo goed mogelijk en beperk geluiden die je wakker kunnen houden. Een rustige en comfortabele slaapomgeving helpt je om gemakkelijker te ontspannen.
Niet alleen je avondroutine, maar ook je bed en slaapproducten hebben invloed op hoe comfortabel je slaapt. Een goed passend matras ondersteunt je lichaam op de juiste plaatsen, terwijl een geschikt hoofdkussen helpt om je nek en schouders ontspannen te houden. Zeker tijdens intensieve wandeldagen is het prettig wanneer je lichaam ’s nachts voldoende ondersteuning krijgt.
Ook ademend beddengoed en een passend dekbed dragen bij aan een aangenaam slaapklimaat. Onze slaapadviseurs helpen je graag bij het vinden van slaapproducten die aansluiten bij jouw lichaam, slaaphouding en persoonlijke wensen. Zo creëer je een slaapomgeving waarin je iedere nacht optimaal tot rust kunt komen.
Kijk niet voortdurend op de klok wanneer je niet direct in slaap valt. De gedachte dat je nog maar een paar uur over hebt, zorgt vaak alleen maar voor extra spanning.
Concentreer je liever op rustig liggen en ontspannen ademen. Adem langzaam in door je neus en iets langer uit door je mond. Daarmee help je jouw lichaam om spanning los te laten.
Onthoud bovendien dat één minder goede nacht niet meteen betekent dat jouw wandeldag mislukt. Rusten is ook waardevol. Door de druk om perfect te moeten slapen los te laten, geef je jezelf vaak juist meer kans om alsnog in slaap te vallen.
Een ontspannen avond, een goede voorbereiding en een comfortabele slaapkamer maken het gemakkelijker om op tijd tot rust te komen. Leg je spullen klaar, beperk prikkels en probeer niet te veel druk op je nachtrust te leggen. Zo verschijn je met een rustiger gevoel aan de start.
Merk je dat je ook buiten de Vierdaagse regelmatig wakker ligt of niet comfortabel slaapt? Kom dan langs bij één van onze winkels. Onze slaapadviseurs kijken graag met je mee en helpen je bij het vinden van een matras, hoofdkussen, dekbed of compleet bed dat past bij jouw lichaam en slaapvoorkeuren.
Zo geef je jezelf niet alleen tijdens de Nijmeegse Vierdaagse, maar iedere nacht de rust die je verdient.
Word je vaak warm of bezweet wakker? Ontdek mogelijke oorzaken van zweten in bed en lees wat je kunt doen voor een koeler en comfortabeler slaapklimaat.
Lees verder >
Welke kast past bij jouw slaapkamer? Ontdek de mogelijkheden en laat je persoonlijk adviseren door de ervaren adviseurs van Slaapsfeer.
Lees verder >
Een seniorenbed kopen in Beers, Beuningen, Groesbeek, Heerlen of Sittard? Ontdek waar je op moet letten en kom proefliggen bij Slaapsfeer.
Lees verder >
